Thuộc hoạt động tri ân khách hàng trong tháng 11 này, hệ thống siêu thị Co.opmart và Co.opXtra tiếp tục áp dụng mức giám giá "Siêu ưu đãi" cho hàng nghìn sản phẩm với mức giảm ít nhất là 29.600 đồng và mức cao nhất là 1.180.000 đồng cho 3 ngày cuối tuần này, từ 10 đến 12.11.2017. - Nước Rửa Chén Bát Sunlight Thiên Nhiên Lô Hội 3.6Kg - 41372 GIẢM CÒN 98.500VND/chai - Tặng 1 chai Nước rửa chén Sunlight 370g trị giá 15k - Nước Lau Sàn Sunlight Tinh Dầu Thảo Mộc Hoa Hạ Bạc Hà 3.8Kg - 39515 GIẢM CÒN 72.500VND/chai. - Trà Lipton Ice Tea Chanh Tươi Mát Tỉnh Người 16 Gói 14G - 33735 GIẢM CÒN 27.500VND/hộp. Giảm 8kg để đi thi Hoa hậu và ngay lập tức gây sốt. Ngay từ vòng sơ khảo Hoa hậu các Dân tộc Việt Nam, Nguyễn Hồng Diễm đã khiến nhiều người phải xuýt xoa vì gương mặt V-line xinh xắn, làn da trắng trẻo và chiều cao 1m76. So với các thí sinh tại cuộc thi này, đây có Trước khi dùng bữa tối bạn hãy ăn một quả táo: Làm sao để mất 8kg trong 3 tháng? Hãy tập thể dục thường xuyên, ăn uống cân bằng và mỗi bữa ăn kèm theo quả táo. Một trái táo chứa khoảng 5 gam chất xơ, tập trung nhiều ở phần vỏ. Chính chất xơ này sẽ làm ta cảm thấy no hơn, nên có thể điều tiết được chứng thèm ăn. lên 8kg vì bị bệnh. Xem thêm trên Tìm kiếm. Bé gái ngày ngày vào bệnh viện chăm sóc và hát cho mẹ bị viêm gan siêu vi B. YAN News. 4:14. MS SAU ÁNH HÀO QUANG: SAO ÂU MỸ VÀ NHỮNG CĂN BỆNH LẠ HÀNH HẠ CẢ VỀ THỂ XÁC LẪN TINH THẦN Các bài tập giảm đau lưng Vay Tiền Nhanh Chỉ Cần Cmnd Nợ Xấu. Thực đơn ăn uống hàng ngày đóng vai trọng quan trọng trong chế độ giảm cân của mỗi người. Trong bài viết này, hãy cùng Venus tìm hiểu cách giảm cân hiệu quả trong 3 ngày an toàn với thực đơn cấp tốc giúp bạn có được vóc dáng thon gọn, trẻ khỏe. Tìm hiểu cách giảm cân hiệu quả trong 3 ngày Luyện tập thể thao Để cơ thể cân đối, thon gọn và chắc khỏe bạn cần duy trì thói quen tập luyện thể dục, thể thao và nhịn ăn một cách khoa học. Những hành động tuy đơn giản, nhưng thường xuyên thực hiện sẽ giúp bạn tăng nhịp đập tim, đốt cháy calo hiệu quả. Để có một vóc dáng săn chắc, khoẻ mạnh từ bên trong hỗ trợ trong việc giảm cân trong 3 ngày hiệu quả hơn. Ví dụ bạn tiêu thụ 500 calo nhiều hơn là khi bạn ăn vào, bạn sẽ giảm được tối đa là khoảng 0,5 – 1 kg. Còn nếu bạn đang nạp vào cơ thể 1000 – 1200 calo / ngày và tập thể dục trong một giờ mỗi ngày, bạn hoàn toàn có thể giảm 1,5 – 2,5 kg. Ở các bài tập luyện thể dục thể thao có thể áp dụng như chạy xe đạp, chạy bộ hay bơi lội… bạn nên duy trì thói quen luyện tập mỗi ngày khoảng 30 phút để vận động và có lộ trình bài bản áp dụng. Nhiều người có suy nghĩ rằng nhịn ăn thì không cần tập luyện thể dục, thể thao. Tuy nhiên, việc nhịn ăn chỉ giúp bạn giảm lượng calo dư thừa, ngăn tình trạng mỡ tích tụ vào cơ thể. Để cơ thể cân đối, thon gọn và chắc khỏe, bạn cần kết hợp với việc tập luyện thể thao. Nếu bạn chỉ ăn mà không tập luyện, cơ thể sẽ nhanh chóng suy nhược và không tốt cho sức khỏe. Chế độ ăn kiêng chỉ giúp giảm cân trong một thời gian ngắn và ít nhiều ảnh hưởng đến sức khỏe. Tuy nhiên, một chế độ ăn khoa học cộng với luyện tập thể dục đều đặn sẽ giúp bạn duy trì và ổn định số cân nặng như mong muốn trong thời gian dài mà vẫn đảm bảo cơ thể luôn khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng. Chạy bộ thường xuyên để giảm cân và tăng cường sức khỏe Không ăn quá no hay nhịn ăn Không ăn quá no hay nhịn ăn trong một thời gian dài đó không phải là phương pháp giảm cân hiệu quả. Nhịn ăn càng lâu không có nghĩa là lượng mỡ thừa trong cơ thể của bạn sẽ giảm đi mà ngược lại còn gây nên những vấn đề về sức khỏe đáng báo động. Ở đây ta sẽ đề cập đến BMR là chỉ số liên quan đến tỷ lệ trao đổi chất cơ bản. Khi áp dụng mỗi chế độ ăn kiêng cũng chỉ thực hiện trong thời gian nhất định. Vì vậy, lời khuyên từ các bác sĩ sức khoẻ là hãy dừng lại trước khi cơ thể có “phản ứng ngược” với việc bạn giảm cân như mong muốn. Việc duy trì nhịn đói trong một thời gian sẽ tác động BMR giảm, làm lượng calories đốt cháy trong cơ thể mỗi ngày cũng giảm đáng kể. Bạn nhịn ăn quá lâu sẽ làm mất cân bằng dinh dưỡng trong cơ thể, khiến cơ thể bị suy nhược và chức năng gan, thận, dạ dày,… cũng bị ảnh hưởng. Việc ăn quá no sau khi nhịn ăn lâu cũng khiến các dưỡng chất trong thức ăn không được cơ thể hấp thụ kịp dẫn đến tình trạng tích tụ mỡ thừa. Do đó, nếu bạn muốn giảm cân hiệu quả, bạn cần xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh, đủ chất và giảm thiểu các chất gây tăng cân. Nhịn ăn bỏ bữa rất có hại cho sức khỏe Chọn chế độ ăn kiêng phù hợp Hãy chọn cho mình một chế độ ăn kiêng thích hợp để đồng thời giúp giảm cân thành công và một cơ thể khoẻ mạnh từ bên trong. Một số người giảm cân bằng cách áp dụng những công thức, mẹo giảm cân trên mạng. Tuy nhiên, một số phương pháp giảm cân cực kỳ khắt khe và không phù hợp với cơ địa của bạn. Việc ép cơ thể làm quen với một chế độ ăn kiêng mới có thể gây ra “phản ứng ngược” khiến sức khỏe bị giảm sút nhanh chóng. Bí quyết >> Học hỏi ngay kinh nghiệm giảm cân low carb thành công! >> Chia sẻ cách giảm cân hiệu quả cho nam Áp dụng chế độ ăn kiêng theo thể trạng Không ăn vặt Hãy từ bỏ thói quen ăn vặt của bạn vì điều này không những không thể giúp bạn giảm cân mà còn ảnh hưởng đến sức khoẻ chính bạn. Bên cạnh, các đồ ăn vặt thường chứa ít dưỡng chất, nhiều đường, dầu mỡ,… không tốt cho cơ thể và việc giảm cân của bạn. Do đó, nếu bạn đang bắt đầu thực hiện chế độ giảm cân thì bạn nên tập luyện thói quen không ăn đồ ăn vặt. Cách thức giảm cân hiệu quả là tránh xa đồ ăn vặt Giảm lượng calo nạp vào Việc giảm cân sẽ trở nên khó khăn hơn nếu bạn nạp quá nhiều calo vào trong cơ thể. Nếu bạn không theo dõi lượng calo nạp vào cơ thể sát sao trong bữa ăn hàng ngày thì chắc chắn rằng việc giảm cân của bạn sẽ không thể thành công được. Hãy tập thói quen theo dõi, tính toán lượng calo cần nạp vào cơ thể mỗi ngày. Bạn có thể áp dụng theo sự hướng dẫn dưới đây Kiểm soát lượng calo trong thực phẩm đưa vào Nạp vào cơ thể 142 – 184 gam protein béo không béo như gà, đậu và cá Nên ăn trong khoảng 142 – 227 gam ngũ cốc, một nửa từ ngũ cốc nguyên hạt Duy trì khoảng 3500 – 5000 ml trái cây Nạp vào cơ thể 6000 – 8000 ml rau Không nên ăn quá 5 – 7 muỗng và cà phê 25 – 35ml dầu chọn dầu từ thực vật hoặc protein Không tiếp thụ quá 121 calo từ chất béo rắn và đường Nghiện đồ ăn vặt khiến bạn không thể giảm công thành công Bổ sung protein Bổ sung một chế độ ăn giàu protein sẽ là câu trả lời cho câu hỏi ăn gì giảm cân trong 3 ngày cấp tốc hiệu quả. Chất đạm protein là chất dinh dưỡng quan trọng trong quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, chất đạm giúp giảm cảm giác thèm ăn vặt hơn. Hơn nữa, việc bổ sung chất đạm hàng ngày sẽ giúp cơ bắp săn chắc và ngăn tình trạng tích tụ mỡ thừa lại sau quá trình giảm cân. Đối với những người giảm cân, bạn cần nạp đạm từ 25-30%/ tổng lượng calo nạp vào cơ thể. Điều này giúp thúc đẩy quả trình trao đổi chất, tiêu tốn calo và ngăn tình trạng tích tụ calo trong các tế bào của cơ thể. Theo thông tin đã được kiểm chứng bên Hiệp hội tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị nên nạp lượng protein vào cơ thể từ 10 – 35% tổng năng lượng nạp vào hằng ngày. Cụ thể là 46g protein đối với phái nữ và còn ở đàn ông độ tuổi trưởng thành cần nạp 56g protein hoặc gam/kg trọng lượng cơ thể. Ăn quá ít đạm sẽ không cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể hoạt động Ăn chậm, nhai kỹ Một trong các cách giảm cân trong 3 ngày hiệu quả và an toàn đó là ăn chậm rãi và nhai kỹ trong bữa ăn. Hãy ăn chậm rãi để não bộ kịp nhận biết là cơ thể bạn đã nạp đủ thức ăn. Mặt khác, việc ăn chậm sẽ tốt cho hệ tiêu hóa hơn, tăng cường quá trình trao đổi chất và ngăn tình trạng tích tụ mỡ thừa. Các thống kê cho thấy có đến 60% số người ăn nhanh không thể giảm cân. Nếu bạn muốn giảm cân, bạn cần thay đổi thói quen ăn uống của mình. Ăn chậm nhai kĩ là mẹo hay Kiến thức hay >> Những bí quyết giảm cân hiệu quả nhất định phải nắm rõ >> Cách giảm cân hiệu quả trong 2 tuần với thực đơn khoa học Điều trị các bệnh lý Một số bệnh lý có thể ảnh hưởng đến quá trình giảm cân của bạn, như suy tuyến giáp, hội chứng buồng trứng đa nang, ngưng thở khi ngủ,… Bên cạnh đó, việc sử dụng quá nhiều thuốc tây cũng gây khó khăn trong quá trình giảm cân. Ngủ đủ giấc Ngủ không đủ giấc sẽ khiến bạn gặp khó khăn trong việc kiểm soát cân nặng Ngủ đủ giấc là phương pháp giảm cân hiệu quả trong vòng 3 ngày mà bạn cần áp dụng. Giấc ngủ có thể được xem là dinh dưỡng cho bộ não cùa bạn. Việc duy trì ngủ đủ giúp bạn nâng cao sức khỏe, tinh thần minh mẫn và giữ cân nặng ở mức ổn định. Nhiều nghiên cứu cho thấy, giấc ngủ kém chất lượng là nguyên nhân chính chiếm đến 55% – 89% nguyên nhân dẫn đến bệnh béo phì ở cả trẻ em và người lớn. Cơ thể mỗi còn người nên duy trì 7-9 tiếng mỗi đêm, nếu bạn ngủ ít hơn trong khoảng đó báo hiệu cơ thể sẽ mất kiểm soát, hoàn toàn không thể tập trung giảm cân được. Một thí nghiệm từ những người áp dụng chế độ ăn kiêng và giảm thời lượng ngủ trong vòng 14 ngày, cân nặng cơ thể từ mỡ sẽ bị tiêu biến khoảng 55%, mặc cho lượng calo vẫn giữ nguyên. Điều này khiến họ cảm thấy lại thèm ăn, khó chịu và năng lượng cũng bị tiêu hao Uống nhiều nước Uống đủ nước không chỉ giúp thanh lọc cơ thể mà còn hỗ trợ điều trị bệnh giảm cân hiệu quả. Uống 1 cốc nước trước bữa ăn 30 phút sẽ giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn. Uống nước còn hỗ trợ quá trình đốt cháy lượng calo hiệu quả lên đến 24 -30%. Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày Bạn có thể giảm cân trong 3 ngày, nhưng giảm 10 pound 4,5kg trong 3 ngày vừa khó vừa không tốt cho sức khỏe. Để giảm 1 pound chất béo trong cơ thể, bạn cần giảm khoảng 500 calo mỗi ngày trong cả tuần. Điều đó giúp bạn loại bỏ calo trong 7 ngày. Để giảm 10 pound trong 3 ngày có nghĩa là bạn phải giảm calo nạp vào chỉ trong 3 ngày! Học viện Dinh dưỡng và Ăn kiêng khuyến nghị giảm cân chậm và ổn định, không quá 1/2 đến 1 pound một tuần. Nếu không, bạn đang làm mất cơ và nước, cũng như khiến xương yếu đi. 2. Một số loại thực phẩm cần quan tâm khi giảm cân Những thực phẩm cần tránh khi giảm cân Trái cây sấy khô Trái cây sấy khô là một trong tác nhân dẫn đến tình trạng béo phì ở các chị em. Trái cây dù chứa nhiều chất dinh dưỡng, vitamin có lợi cho sức khỏe. Tuy nhiên, theo khuyến nghị từ các chuyên gia dinh dưỡng cho biết lượng calo cho hoa quả sấy tương đối cao. Tuỳ vào định lượng thành phần trong mỗi loại khác nhau nên sẽ hàm lượng calo khác nhau. Nhưng có thể ước lượng 100g hoa quả sấy sẽ tương đương với 280 kcal. Với hàm lượng calo này hoàn toàn gấp 4 lần so với trái cây tươi. Đây là nguyên nhân dẫn đến tình trạng tăng cân, khó kiểm soát cảm giảm thèm ăn. Do đó, bạn nên loại bỏ trái cây sấy khô ra khỏi danh sách ăn gì giảm cân nhanh nhất của bạn nhé! Trái cây sấy khô không tốt cho việc giảm cân Đồ ngọt tráng miệng Đồ tráng miệng như bánh ngọt, bánh kem, đông sương, mứt,… chứa lượng lớn đường, chất béo, chất hóa học,… Những hợp chất này là nguyên khiến bạn tăng cân mất kiểm soát. Do đó, bạn hãy tập thói quen không ăn nhiều đồ ngọt tráng miệng khi đang giảm cân nhé. Không dùng các món tráng miệng ngọt Đồ ăn nhiều dầu mỡ Hãy tránh xa đồ ăn chiên xào và nhiều dầu mỡ khi bạn đang băn khoăn nên và không nên ăn gì giảm cân cấp tốc. Những thực phẩm này không chỉ gây ảnh hưởng đến quá trình giảm cân mà còn gây những hệ lụy không tốt đến sức khỏe. Do đó, bạn nên hạn chế tối đa lượng dầu mỡ trong bữa ăn hàng ngày của mình. Đồ ăn nhiều dầu mỡ không tốt cho sức khỏe và việc giảm cân Các loại trái cây nhiều đường Một số loại trái cây dễ tăng cân nặng như Lê, nho, bơ, sầu riêng,… là những loại trái cây chứa nhiều đường, protein gây tăng cân nhanh chóng. Do đó, nếu muốn giảm cân bạn cũng cần lựa chọn những loại trái cây phù hợp nhé. Hạn chế các loại trái cây nhiều đường Những thực phẩm hỗ trợ giảm cân nhanh trong 3 ngày Trà xanh Trong trà xanh là cái tên không thể thiếu giúp trong các cách giảm cân hiệu quả trong 3 ngày và an toàn. Trà xanh cũng chứa một số vitamin trong đó vitamin E, chất chống oxy hóa và các dưỡng chất khác, khoáng chất và chất xơ. Chất chống oxy hóa quan trọng nhất trong trà xanh là catechin được gọi là EGCg, với số lượng lớn chỉ có trong trà xanh. Những thành phần trong trà xanh giúp đốt cháy lượng mỡ thừa, giảm dung nạp calo, thanh lọc cơ thể, giảm cân và phòng tránh bệnh tật một cách hiệu quả nhất. Thời gian uống trà giảm cân thích hợp nhất là vào buổi sáng sớm. Khi thức dậy và sau khi đã ăn sáng ít nhất 30 phút – 1 giờ đồng hồ vì sau khi trải qua quá trình ngủ, lượng nước trong cơ thể tiêu hao đáng kể. Nước trà xanh giúp thanh lọc cơ thể, giảm cân hiệu quả Yến mạch Ăn gì giảm cân nhanh trong 3 ngày mà không ảnh hưởng sức khỏe? Hãy bổ sung yến mạch vào bữa ăn hàng ngày nhé! Yến mạch được xem là thực phẩm chứa nhiều thành phần dinh dưỡng rất tốt cho chế độ ăn lành mạnh. Thành phần yến mạch chứa rất nhiều chất xơ, ngoài ra ở 1/2 chén cháo yến mạch bao gồm các chất dinh dưỡng như 0 gam đường, 2 gam chất xơ, 3 gam protein. Bên cạnh đó còn chứa 2% canxi được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị mỗi ngày, 6% chất sắt và các chất khác như phốt pho, magie, Cu, Selen,K… Bên cạnh đó, nó chỉ chứa hàm lượng calo rất thấp và chỉ khoảng 1,5 gam chất béo. Yến mạch có chứa protein có lợi, giúp bạn no lâu, tránh cảm giác thèm ăn mà không gây tăng cân cho cơ thể. Yến mạch là thực phẩm được nhiều chuyên gia khuyên dùng trong chế độ ăn kiêng hàng ngày. Yến mạch luôn là món ăn giảm cân lý tưởng Đậu phụ Đậu phụ có chứa nhiều đạm thực vật giúp bạn no lâu, đốt cháy mỡ thừa và giảm dung nạp calo hiệu quả. Bạn có bổ sung đậu phụ vào trong thực đơn giảm cân hiệu quả trong 3 ngày của mình để hỗ trợ quá trình giảm cân. Cách giảm cân hiệu quả trong 3 ngày chỉ với đậu phụ Ngũ cốc Ngũ cốc là một trong những gợi ý ăn gì giảm cân cấp tốc cho bạn. Ngũ cốc chứa lượng chất xơ và khoáng chất lớn giúp bạn có cảm giác no lâu và tránh tình trạng tích tụ mỡ thừa. Bên cạnh đó, ăn ngũ cốc hàng ngày rất tốt cho hệ tiêu hóa, ổn định đường huyết và giảm lượng cholesterol trong cơ thể hiệu quả. Ngũ cốc là loại thực phẩm tốt Bánh mì Ezekiel Bánh mì Ezekiel chứa lượng tinh bột có lợi cho sức khỏe, không gây tăng cân, tạo cảm giác no lâu. Do đó, bạn có thể sử dụng bánh mì Ezekiel trong những bữa ăn hàng ngày. Bánh mì Ezekiel Rau các loại Điều thú vị rằng rau xanh các loại sẽ giúp bạn không còn lo lắng suy nghĩ cách giảm cân hiệu quả trong 3 ngày nhanh nhất nữa. Các loại rau có màu xanh thẫm chứa lượng chất xơ, vitamin, khoáng chất dồi dào không chỉ tốt cho cơ thể mà còn hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả. Một số loại rau củ mà bạn có thể thêm vào bữa ăn của mình như rau cải, bó xôi, cải xoong, cải thìa,… Không nên làm dụng nạp quá nhiều chất xơ vào cơ thể trong một ngày. Đúng là chất xơ rất tốt trong việc thực hiện giảm cân nhưng nếu bạn nạp quá nhiều sẽ gây hiện tượng ợ hơi và đầy hơi. Bạn nên chỉ nạp từ 31 – 38 gr chất xơ dành cho nam giới, và từ 12 – 28 gr chất xơ cho phái nữ. Bổ sung thêm nhiều rau xanh Một số loại trái cây Một số loại trái cây như Chuối, cam, dưa hấu,… đều có tác dụng giảm cân nhanh chóng và hiệu quả. Đây là lời khuyên ăn gì giảm cân cấp tốc hay nhất cho người thừa cân. Chuối là trái cây rất tốt cho việc giảm cân Đậu nành Đậu nành là một trong các cách giảm cân hiệu quả trong 3 ngày đến từ thiên nhiên vừa an toàn và nhanh chóng. Thành phần dinh dưỡng bao gồm trong một ly sữa đậu nành đạt tiêu chuẩn 100 calo 1g chất xơ 7g protein 119 IU vitamin D 24mg folate 299mg canxi Đây là một nguồn cung cấp protein thực vật hàm lượng cao,chất sắt và chất béo không bão hòa, nhiều vitamin B. Rất tốt cho sức khỏe tim mạch, không gây tích tụ mỡ thừa mà còn có tác dụng giảm cơn thèm ăn của bạn. Việc bổ sung đậu nành trong bữa ăn hàng ngày sẽ giúp cân nặng của bạn được cải thiện nhanh chóng. Đậu nành luộc là món ăn kiêng được nhiều người yêu thích Ức gà Ăn gì giảm cân cấp tốc trong 3 ngày hiệu quả? Ức gà là câu trả lời dành cho cho bạn. Ức gà chứa lượng đạm lớn rất tốt cho cơ bắp và quá trình trao đổi chất trong cơ thể, là thực phẩm giúp giảm cân an toàn và tốt cho sức khỏe.. Tuy nhiên, nếu bạn giảm cân thì nên loại bỏ mỡ và da trên ức gà trước khi chế biến. Ăn ức gà sẽ cung cấp protein cho cơ thể, giảm cân hiệu quả Nước detox Nước detox có tác dụng thanh lọc cơ thể, dưỡng da và giữ vóc dáng rất tốt. Một số nước detox như rau cần tây, rau bina, ép táo, ép thơm, ép cà rốt,… Uống 1 cốc nước detox vào sáng sớm trước khi ăn sáng sẽ giúp tăng quá trình trao đổi chất và làm giảm cảm giác thèm ăn. Các loại nước detox giảm mỡ thần tốc Bắt đầu hành động ngay >> Cách giảm cân hiệu quả nhất trong vòng 1 tháng >> Gợi ý thuc don giam can hieu qua nhat trong 7 ngày 3. Thực đơn giảm cân cấp tốc Xem thêm tài liệu chia sẻ cách thức giảm cân hiệu quả trong thời gian ngắn Chia sẻ cách giảm cân hiệu quả và nhanh chóng Giảm 10kg trong 2 tuần cùng với Military Diet Giảm cân hiệu quả với chế độ ăn Military Diet Military Diet là chế độ ăn kiêng của quân nhân nhằm giữ được một thân hình săn chắc và khỏe mạnh. Chế độ này đảm bảo năng lượng bình thường cho cơ thể nhưng bạn sẽ ăn ít hơn bình thường. Tùy vào cơ địa của mỗi người, nếu bạn theo sát chế độ này có thể giảm được từ 4 – 5 Kg chỉ trong 1 tuần. Đây là lời khuyên ăn gì giảm cân nhanh nhất bổ ích mà bạn nên tham khảo. Bạn chỉ cần duy trì theo thực đơn ăn uống như sau Ngày thứ nhất Buổi sáng 1 ly cà phê đen hoặc trà không đường 2 loại thức uống này giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn và ổn định nhịp tim, thanh lọc cơ thể. 1 lát bánh mì bơ đậu phộng Nên sử dụng bánh mì Ezekiel, bánh mì làm từ ngũ cốc hoặc bánh mì đen. 1 quả cam hoặc 1 múi bưởi Thúc đẩy quá trình trao đổi chất, cung cấp thêm vitamin và năng lượng cho cơ thể. Buổi trưa 1 ly cà phê đen hoặc trà không đường. 1 lát bánh mì. 1 lát cá ngừ Cá ngừ có ít năng lượng, có omega 3 tốt cho tim mạch, mắt và não bộ. Buổi tối 100g thịt Nên dùng ức gà hoặc phi lê cá. 2-3 quả chuối Tốt cho tiêu hóa. 1 quả táo Cung cấp vitamin và các chất dinh dưỡng cần thiết. 100g đậu cô ve Cung cấp chất xơ. 1 viên kem vani Giúp tăng tâm trạng của bạn và giảm các cảm giác khó chịu khi ăn kiêng. Ngày thứ 2 Buổi sáng 1 lát bánh mì. 1 quả trứng luộc Trứng luộc giúp bạn no lâu, chứa lượng protein tốt cho cơ thể. 2 – 3 trái chuối. Buổi trưa 1 lát bánh mì. 1 quả trứng luộc. 1 chén phô mai tươi Cung cấp năng lượng cho cơ thể, ngăn cảm giác thèm ăn. Buổi tối 3 cây xúc xích Chứa lượng protein cao giúp bạn no lâu. 1 củ cà rốt luộc Bổ sung vitamin cho cơ thể. 3 quả chuối. 1 viên kem ít đường. Ngày thứ 3 Buổi sáng 1 lát bơ/ phô mai. 1 quả táo. 1 lát bánh mì. Buổi trưa 1 lát bánh mì nướng. 1 quả trứng luộc. Buổi tối 1 hộp cá ngừ 1 viên kem vani 2 – 3 quả chuối Thực đơn giảm cân tại nhà giảm 3kg sau 3 ngày Cách giảm cân hiệu quả trong 3 ngày giảm 5kg được nhiều chị em lựa chọn. Phương pháp này giúp giảm cân an toàn, hiệu quả, thực hiện tương đối đơn giản và chị em phụ nữ không phải băn khoăn về vấn đề ăn gì giảm cân cấp tốc nữa. Phương pháp giảm cân này chủ yếu sử dụng trái cây là thực phẩm chính. [wp1s id=”13010″] Ngày thứ nhất Dùng trái cây để giảm cân táo là chủ yếu Bữa sáng Một quả táo, 1 ly nước lọc. Bữa trưa 1 quả táo, 1 khoanh cá hấp, 1 ly nước lọc Bữa xế 1 ly nước ép trái cây, 1 ly nước lọc, Nửa quả dưa hấu Bữa chiều 1 ly nước lọc, 1 quả cam Bữa tối 18h30 – 19h 2 ly nước lọc, 1 quả táo 20h – 21h 1 miếng dưa lưới, 1 quả táo, 1 ly nước lọc Ngày thứ hai Dùng rau và trái cây để giảm cân Bữa sáng 1 ly nước ép táo, 1 bát dưa gang. Bữa trưa 1 quả trứng luộc, nước luộc rau, 1 bát súp lơ xanh luộc, 1 ly nước lọc Bữa xế 2 ly nước lọc, 1 đĩa salad Bữa chiều 3 ly nước lọc, 1 củ cà rốt luộc Bữa tối 1 ly nước ép trái cây, 1 củ cải hấp Ngày thứ ba Giảm cân hiệu quả cùng chuối Bữa sáng 1 cốc sữa, 2 quả chuối Bữa trưa 1 quả chuối, 2 thìa mật ong Bữa xế 1 ly nước ép trái cây, 1 bát súp rau củ Bữa chiều 1 cốc sữa, 1 quả chuối, 1 ly nước Bữa tối 3 quả chuối, 1 cốc sữa 4. Những lưu ý khi giảm cân 3 ngày cấp tốc Những lưu ý quan trọng trong quá trình giảm cân cấp tốc Cách giảm cân hiệu quả trong 3 ngày là phương pháp giảm cân cấp tốc được nhiều người áp dụng hiện nay. Tuy nhiên, nếu bạn áp dụng phương pháp này không đúng cách, việc giảm cân không những không hiệu quả mà còn mang lại hệ lụy xấu cho sức khỏe. Khi giảm cân cấp tốc, bạn cần lưu ý những điều sau Hạn chế ăn quá nhiều vào buổi tối, đặc biệt là trước khi đi ngủ. Bạn nên tập trung các đồ ăn nhiều năng lượng vào buổi sáng để duy trì hoạt động cả ngày cho cơ thể. Bạn chỉ ăn khi đang thực sự đói đừng vì “buồn miệng” hoặc thực ăn quá ngon. Nếu bạn cố ý phá vỡ nguyên tắc này, việc giảm cân sẽ không còn hiệu quả nữa. Tránh xa những thức ăn nhiều dầu mỡ, nhiều đường, các đồ uống có cồn, nước ngọt,… Uống nhiều nước lọc. Giảm tiêu thụ thịt, hải sản, các chế phẩm từ sữa,… Tránh đồ ăn vặt, đồ ăn ngọt như Bánh kẹo, bánh kem, trái cây nhiều đường,… Dừng chế độ giảm cân nếu thấy sức khỏe có những dấu hiệu tiêu cực. Chia sẻ cách giảm cân hiệu quả trong 3 ngàyTrên đây là những cách giảm cân hiệu quả trong 3 ngày chi tiết nhất. Hy vọng với lộ trình giảm cân trên đây có thể giúp bạn nhanh chóng có được vóc dáng và cân nặng theo mong muốn. Tham khảo >> Các loại thực phẩm giảm cân hiệu quả nhất mà bạn không nên bỏ qua >> Những che do an giam can hieu qua nhat đảm bảo đủ dinh dưỡng cho cơ thể > Gợi ý những cach giam can hieu qua an toan mà không hại đến sức khỏe Reading Time 52 giâyThừa cân gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe và làm nhiều người mất đi sự tự tin. Vì thế, chuyện giảm cân xưa nay vốn là chủ đề được quan tâm, đặc biệt là ở chị em phụ nữ. Đã có rất nhiều phương pháp được lan truyền giúp chị em giảm cân nhanh chóng. Tuy nhiên, hãy tìm hiểu kĩ trước khi áp dụng để vừa đạt hiệu quả vừa làm cơ thể không mệt mỏi. Bài viết dưới đây sẽ chỉ cho bạn bí quyết giảm 5kg trong 3 ngày với những cách thức đơn giản. Nguyên tắc để giảm 5kg trong 3 ngày cần biết Trong việc giảm cân nhanh, chế độ ăn cần được xây dựng một cách thật hợp lý. Theo đó, khi lên một thực đơn ăn kiêng cho quá trình giảm béo, bạn cần tuân thủ một số nguyên tắc sau 1. Uống nhiều nước Đây là điều vô cùng quan trọng khi bạn đang thực hiện bất kỳ chế độ giảm cân nào. Cơ thể của bạn cần phải duy trì lượng nước đầy đủ để quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn. Khi uống không đủ nước, bạn có thể sẽ gặp phải tình trạng tích nước, gây béo do phù. Điều này khiến cơ thể trở nên nặng nề, mệt mỏi và thiếu sức sống. Nên uống nhiều nước trong quá trình giảm cân Quan tâm Uống nhiều nước có tác dụng gì? 10 Lợi ích khi uống đủ và đúng 2. Hạn chế ăn vặt, đồ ngọt Thời gian đầu khi mới ăn kiêng, bạn có thể sẽ hay bị đói. Những lúc này, bạn không nên thỏa cơn đói bằng đồ ăn vặt như bánh kẹo vì sẽ khiến dư thừa lượng calo. Thay vào đó, hãy lựa chọn các loại trái cây ít đường, vừa tốt cho sức khỏe lại vừa không ảnh hưởng nhiều đến chế độ giảm cân. Ngoài ra, hiện nay cũng có nhiều người ưa chuộng sử dụng các loại hạt hoặc ngũ cốc giúp bổ sung dinh dưỡng mà không gây béo. 3. Nói không với thức ăn nhanh và đồ uống có gas Không thể phủ nhận sức hấp dẫn của các món đồ ăn nhanh thế nhưng chúng lại khiến cơ thể bạn tích mỡ thừa rất nhanh chóng. Đồ ăn nhanh chứa các chất béo không lành mạnh và lượng calo lớn khiến bạn khó giảm được cân nếu vẫn duy trì thói quen ăn uống này. Đồng thời, các loại nước có gas, nước ngọt cũng chính là khắc tinh trong việc giảm cân. Dù bạn có ăn uống khắt khe như thế nào mà vẫn giữ thói quen dùng các loại đồ uống này thì chuyện giảm cân sẽ không thể đạt kết quả như mong muốn. Ngoài nước lọc uống đủ mỗi ngày, bạn có thể uống các loại nước hoa quả. Chúng vừa tốt cho cả việc giảm cân, làm đẹp da và sức khỏe lâu dài. Đăng ký ngay để không bỏ lỡ những ưu đãi mới dành cho liệu pháp trẻ hóa da không xâm lấn được thực hiện bởi các chuyên gia được đào tạo từ Hàn Quốc. Cải thiện hơn 80% tình trạng lão hóa ngay sau khi thực hiện. 4. Kết hợp rau xanh và trái cây Các loại rau xanh và trái cây là những thực phẩm không thể thiếu trong các thực đơn ăn kiêng phổ biến hiện nay. Kết hợp chúng theo các thực đơn được gợi ý sẵn từ các chuyên gia hoặc có thể tự điều chỉnh lượng calo dựa trên từng loại trái cây hay rau củ bạn ăn. Việc giảm cân từ rau xanh và trái cây được đánh giá cực kỳ an toàn và tốt cho hệ tiêu hóa. Thực đơn giúp giảm 5kg trong 3 ngày 1. Một số loại thực phẩm nên dùng Sữa, sữa chua Nên dùng loại không đường. Trứng Trái cây, rau củ Dùng chuối, táo, bưởi, súp lơ… để đa dạng thực đơn. Đồ khô Bánh mì, bánh mì nguyên cám được nhiều người sử dụng trong quá trình giảm cân để đảm bảo năng lượng mà không gây đói. Đồ uống Hãy uống nhiều nước, có thể uống cà phê, nước ép hoa quả nhưng cần hạn chế các loại nước ngọt. 2. Gợi ý thực đơn giảm cân trong 3 ngày Thực đơn giảm cân với khoai tây và sữa chua Hãy tham khảo thực đơn giảm cân chỉ với sữa chua, khoai tây và bánh mì dưới đây Gợi ý thực đơn giảm 5 cân trong 3 ngày từ khoai tây và sữa chua Ngày 1 Sáng 1 ly sữa chua uống không đường + 1 củ khoai tây luộc hoặc hấp Trưa 1 ly sữa chua + 2 củ khoai tây Tối 2 hộp sữa chua lớn Ngày 2 Sáng 1 hộp sữa chua + 1 lát bánh mì Trưa 2 củ khoai tây + 1 ly sữa chua có thể ăn kèm ngũ cốc để tránh nhàm chán Tối 1 củ khoai tây và 1 cốc sữa chua lớn Ngày 3 Sáng 1 củ khoai tây Trưa 1 củ khoai tây cùng với 1 cốc sữa chua Tối 1 cốc sữa chua lớn Thực đơn giảm cân nhanh trong 3 ngày đa dạng món Thực đơn giảm 5kg trong 3 ngày đầy đủ dinh dưỡng Ngày 1 Sáng 1/2 quả bưởi Bạn có thể thay thế bằng cách uống nước chanh mật ong, 1 lát bánh mì và 1 tách trà hoặc cà phê lưu ý không nên thêm sữa hoặc đường Trưa 1 lát bánh mì nướng ăn kèm với cá ngừ/ cá hồi tùy khẩu vị. Sau đó tráng miệng bằng 1 quả táo hoặc lê Tối ăn 80 – 85gr thịt bất kỳ + đậu đũa. Tráng miệng cho bữa tối bằng trái cây táo, chuối, nho… và 1 cốc sữa chua Ngày 2 Bữa sáng 1 quả trứng + 1 lát bánh mì + 1 tách trà/ nước ép hoa quả Bữa trưa 1 bát cơm gạo lứt nhỏ + 200gr thịt nạc + tráng miệng bằng một vài múi bưởi. Bữa tối Salad rau củ + 200gr ức gà + 1/2 bát cơm + 1 hộp sữa chua không đường Ngày 3 Sáng 5 chiếc bánh quy mặn + 1 miếng pho mát + 1 quả táo + 1 tách trà hay cà phê Trưa 1 lát bánh mì nướng + 1 quả trứng luộc + 1 cốc nước ép Tối 1 bát salad rau củ mix cùng cá ngừ hoặc cá hồi + 1 quả chuối + 1 ly sữa chua Thực đơn giảm 5 cân trong 3 ngày mà vẫn đủ chất Ngày 1 Sáng 1 bát ngũ cốc nguyên hạt hoặc 1 lát bánh mì ăn kèm với 30ml bơ lạc + 1 vài miếng bưởi + 1 ly trà/ cà phê không đường Trưa 1 lát bánh mì nên sử dụng bánh mì đen ăn kèm với 1/2 hộp cá ngừ + 1 quả táo nhỏ tráng miệng Tối 1 quả chuối + 85g thịt bất kỳ luộc hoặc hấp + 350g đậu xanh nấu chín + 1 quả táo + 1 cốc sữa chua. Ngày 2 Bữa sáng 1 quả chuối + 1 quả trứng luộc ăn cùng lát bánh mì nướng Bữa trưa 5 miếng bánh quy mặn + 1 lát pho mát + 1 quả trứng luộc Bữa tối 350gr bông cải xanh + 160gr cà rốt luộc/ hấp tùy ý + 1 quả chuối + 2 cây xúc xích và 1 cốc sữa chua Ngày 3 Sáng 1 bát ngũ cốc nguyên hạt + 1 quả táo và 1 tách trà hoặc cà phê không sữa và đường Trưa 1 lát bánh mì + 1 quả trứng bạn có thể chế biến tùy ý + tráng miệng bằng loại hoa quả bạn thích Tối 1 hộp cá ngừ + rau củ quả luộc cà rốt, bông cải xanh, đậu đũa… + 1 cốc kem hoặc sữa chua Thực đơn theo kiểu Eat Clean Chế độ Eat Clean cho người giảm cân cấp tốc Ngày 1 Sáng 1/2 quả bơ + bánh mì đen + 1 quả trứng ốp la + mix các loại rau mầm, cà chua bi, xà lách thành salad đơn giản Trưa 1/3 trái bắp luộc + 1/2 bát cơm gạo lứt nhỏ + 200g thịt bò xào nấm chú ý hạn chế dầu mỡ khi nấu hoặc chuyển sang dùng dầu olive Tối Miến trộn với các nguyên liệu đơn giản như hành tây, cà rốt, ức gà + ăn kèm 1 quả dưa chuột + 1 ly nước ép hoa quả Ngày 2 Buổi sáng Yến mạch trộn sữa chua không đường và một số loại trái cây cắt nhỏ như táo, lê, dâu tây… + 1 ly sữa không đường Buổi trưa 1/2 bát cơm gạo lứt + 250gr cá hồi nướng mật ong + cà chua bi và rau mầm Buổi tối Ức gà luộc + măng tây + salad rau và trứng Ngày 3 Bữa sáng 2 lát bánh mì đen + 1 quả trứng luộc + 1 ly sữa không đường Bữa trưa 1/2 bát cơm gạo lứt + thịt bò xào giá đỗ + rau tùy thích Bữa tối Salad cá ngừ cùng các loại rau xà lách, dưa chuột, bắp luộc, rau mầm… + 1 củ khoai lang luộc + 1 ly nước ép quả Bên cạnh đó, trong quá trình ăn theo các thực đơn này, bạn bổ sung thêm rau xanh hoặc nước hoa quả với lượng phù hợp. Đặc biệt, đừng quên uống đủ nước mỗi ngày. Một số bài tập thể dục hỗ trợ Với một chế độ ăn uống khắt khe để đạt hiệu quả trong thời gian ngắn, bạn có thể kết hợp cùng một số bài tập thể thao nhẹ nhàng 1. Đi bộ Việc tiêu hao calo nhờ đi bộ vừa giúp rèn luyện sức khỏe vừa tăng sức bền và độ dẻo dai cho cơ thể. Theo các nghiên cứu, trung bình cứ 1 phút đi bộ sẽ khiến bạn đốt cháy được 6 calo dư thừa. Vì thế, hãy dành thời gian để đi bộ mỗi ngày để nâng cao thể chất, hỗ trợ quá trình giảm cân tốt hơn. 2. Đạp xe Tương tự như đi bộ, đạp xe cũng là hoạt động thể thao giúp bạn đốt cháy calo một cách hiệu quả. Đặc biệt với những người muốn giảm mỡ vùng eo thì không nên bỏ qua việc đạp xe hàng ngày. Các hoạt động thể thao giúp giảm cân tốt hơn 3. Các bài tập thể dục phổ biến Hiện nay khi tìm kiếm các bài tập thể dục giúp giảm cân trong thời gian ngắn mà đem lại thân hình thon gọn, săn chắc là điều vô cùng dễ dàng như nhảy dây, hít đất, chạy tại chỗ, tập với bóng… Hoặc tập theo chu trình của các chuyên gia, các huấn luyện viên khi kết hợp giữa các bài cardio với các bài tập tác động theo từng nhóm cơ để thấy hiệu quả rõ rệt. Nếu bạn không có quá nhiều thời gian để đến phòng tập mỗi ngày thì hãy tham khảo các bài tập giảm mỡ tại nhà cũng rất thuận tiện. Các bài tập này sẽ không tốn quá nhiều thời gian nhưng vẫn có khả năng đốt calo và mỡ thừa trên cơ thể nếu bạn chăm chỉ mỗi ngày. Như vậy, giảm 5kg chỉ trong 3 ngày sẽ không còn là thách thức lớn nếu bạn nắm được những nguyên tắc cơ bản và xây dựng chế độ ăn uống, tập luyện hợp lý. Hi vọng bạn sẽ giảm cân nhanh chóng với những lời khuyên từ bài viết của Viện thẩm mỹ KangJin. Bạn đang tìm kiếm những cách nhanh nhất? Bạn sắp có một bữa tiệc quan trọng và cần giảm cân trong 1 tuần để diện những bộ váy đẹp nhất? Bạn đã thử nhiều cách nhưng cân nặng vẫn không nhúc nhích? Dù là lý do gì khiến bạn đang cố gắng giảm cân thì hãy tham khảo ngay những lời khuyên lý tưởng dưới đây. Bạn có tin mình có thể giảm 8kg trong vòng 7 ngày? Điều quan trọng tất yếu trong việc giảm cân không phải là bạn cố lao vào những bài tập và nhịn ăn một cách điên cuồng. Tất cả những gì bạn cần có là tìm ra một phương pháp giảm cân thích hợp với cơ thể mình. Hiện thực đó đang xảy ra trước mắt. Còn chần chờ gì nữa, nhanh tay nhặt ngay bí kíp giảm cân thú vị này! Một số điều cần lưu ý khi thực hiện giảm cân Đầu tiên, nên nhớ không được bỏ bữa ăn bằng bất cứ giá nào. Việc nhịn ăn không chỉ không giúp bạn giảm cân mà còn đem lại những tác hại cho cơ thể. Thứ hai, hãy thiết lập cho mình một mục tiêu giảm cân cụ thể trước khi bắt đầu giảm cân. Ví dụ như bạn cần giảm bao nhiêu kg? Việc này nhằm tạo động lực để bạn cố gắng đạt được mục tiêu đề ra mà không bỏ cuộc giữa chừng. Thứ 3, phải luôn nhớ rằng để có một thân hình thon gọn bằng cách giảm cân tự nhiên, cần phải biết kết hợp giữa một chế độ ăn uống lành mạnh và chế độ tập luyện thích hợp. Một trong những kế hoạch giảm cân phổ biến nhất và được nhiều người ưa chuộng đó là giảm cân theo chế độ ăn uống General Motors. Thực hiện chế độ giảm cân này giúp bạn tiếp xúc với nhiều nguồn thực phẩm khác nhau và chúng đều có thể giúp bạn giảm cân một cách tự nhiên và nhanh chóng mà không cần đến sự tác động nào khác. General Motors là một trong những thương hiệu sản xuất xe hơi hàng đầu và họ đã đưa ra một Kế Hoạch ăn kiêng General Motors thành công và nổi tiếng. Chế độ ăn kiêng GM được hàng loạt các công ty khác áp dụng cũng những các tổ chức khác tuyên truyền rộng rãi vì nó giúp cải thiện sức khỏe của những người đi làm văn phòng, học sinh, công nhân,.. Các kế hoạch ăn kiêng GM – một trong những thực đơn ăn giảm cân hiệu quả nhất nhé – có thể áp dụng với mọi lứa tuổi và có những người đã áp dụng và tuyên bố giảm cân thành công với con số giảm 8kg trong vòng 7 ngày. Có khá nhiều người tìm đến với giảm pháp giảm cân mà không cần nỗ lực nhiều, hoặc cũng có người tìm đến với giải pháp như yoga, tập gym, chạy bộ,… thường xuyên những vẫn không thể tạm biệt mỡ thừa và trọng lượng vẫn không nhúc nhích. Chế độ ăn uống chính là câu trả lời cho những lần giảm cân thất bại đó. Chế độ ăn kiêng GM Khi bắt đầu thực hiện Kế hoặc ăn kiêng này bạn cần chuẩn bị tâm trí là phải tuân theo chế độ ăn uống này và không được từ bỏ. Chỉ khi bạn quyết tâm bạn với có thể thực hiện thành công vì đôi khi đó không phải là những gì mà bạn muốn ăn. Kế hoạch ăn kiêng sẽ chỉ rõ cho bạn từng thực phẩm được quy định có thể ăn trong 7 ngày. Có người đã giảm 8kg trong 7 ngày chính là nhờ thực hiện nghiêm túc, chính xác theo thực đơn GM. Giảm cân nhanh không có nghĩa là bụng bạn sẽ luôn đói. Kế hoạch này sẽ giúp cho bạn ăn đúng số lượng thực phẩm và làm cho bạn lúc nào cũng cảm thấy no. Bây giờ hãy bắt đầu với kế hoạch 7 này nào. Ngày 1 Ngày đầu tiên cũng là ngày quan trọng nhất trong chế độ này. Thực đơn cho ngày thứ 1 đó chính là các loại trái cây. Bạn ăn tất cả các loại trái cây có thể hoặc ăn các loại trái cây theo sở thích tất nhiên những loại trái cây nóng không nên ăn quá nhiều, tốt nhất nên ăn nhiều loại. Tuy nhiên, chuối không được liệt kê vào danh sách thực phẩm được ăn trong ngày đầu. Một số các loại trái cây gợi ý là dưa hấu và dưa lưới. Bên cạnh việc ăn trái cây bạn phải đảm bảo uống đủ lượng nước cho mỗi ngày, lượng nước được khuyến cáo là 1,5-3 lít nước. Phải chắc rằng bạn không được ăn bắt kỳ loại thực phẩm nào khác ngoài trái cây, thậm chí rau sống hay rau luộc cũng không. Bạn chỉ nên tiêu thụ các loại trái cây trong suốt cả ngày. Nếu cảm thấy đói, cố gắng ăn nhiều trái cây và uống nhiều nước. Ngày 2 Nếu ngày thứ nhất là cơ hội để “chén” say sưa tất cả các loại trái cây thì ngày thứ 2 chính là thiên đường của rau củ. Bạn có thể ăn các loại rau củ mà mình thích kể cả khoai tây, rau sống hoặc luộc tùy thích. Điều quan trọng cần lưu ý là không được sử dụng dầu để nấu ăn, vì thế rau luộc là sự lựa chọn tốt nhất. Nếu muốn ăn khoai tây tốt nhất bạn nên ăn vào buổi sáng carbohydrate sẽ bị đốt cháy trong ngày. Một số loại rau phổ biến được tiêu thụ vào ngày thứ 2 của chế độ ăn kiêng giảm cân là đậu nấu, cà rốt, bông cải xanh, dưa chuột, bắp cải luộc, mướp, rau diếp núi bầu sống và nấu chín, rau diếp, bắp cải. Tương tự như ngày 1, bạn cũng cần cung cấp đủ nước cho ngày này. Ngày 3 Ngày thứ 3 trong chế độ ăn uống GM cho phép bạn dùng cả rau và trái cây. Tuy nhiên trong thực đơn này bạn không được dùng khoai tây và chuối. Gợi ý bạn có thể ăn trái cây vào buổi sáng, ăn rau vào buổi trưa, tiếp tục với phần trái cây cho buổi chiều và kết hợp cả trái cây và rau cho buổi tối. Và cũng đừng quên uống đủ lượng Nước cho một ngày 8-10 ly. Trong 3 ngày đầu chắc chắn bạn sẽ cảm thấy có phần khó khăn, đừng quá lo lắng vì những ngày tiếp theo sẽ “dễ thở” hơn nhiều. Cùng tiếp tục chế độ này nhé! Xem thêm Giảm 33kg không cần ăn kiêng Ngày 4 Các ngày đầu bạn không được đụng đến chuối. Ngày thứ 4 này sẽ là thời gian dành riêng cho chuối và sữa. Lượng chuối ít nhất bạn cần tiêu dùng trong ngày là 8-10 quả, lượng sữa cho phép là 3 ly. Bạn có thể có một chút lo lắng vì mình sẽ thấy đói, để khắc phục tình trạng này bạn cần chia đều lượng chuối và sữa. Tiêu thụ một quả chuối và một cốc sữa vào buổi sáng, một vài quả chuối giữ buổi. Buổi trưa sẽ cần một ly sữa và hai quả chuối. Bạn có thể ăn khoảng 3 quả chuối vào buổi tối và cuối cùng là một vài quả và một cốc sữa vào ban đêm. Thực hiện chia đều chuối và sữa như vậy bạn sẽ không cảm thấy đói. Ngày 5 Đây là ngày để bạn có thể tiêu thụ 1 chén cơm vào buổi trưa và 6-7 trái cà chua cho cả ngày. Trong ngày này cơ thể sẽ có cơ hội sản xuất ra axit uric và vì thế bạn phải tăng mức độ nước từ 12 ly đến 15 ly vào ngày thứ năm các ngày trước khoảng 8-10 ly. Ngày 6 Ở ngày thứ 6 của chế độ ăn kiêng bạn được cho phép sử dụng 1 chén cơm vào buổi trưa và rau củ. Cần uống 8-12 ly nước. Đây là ngày kế cuối của chế độ ăn 7 ngày chế độ chắc chắn sẽ cảm thấy khá nhẹ nhõm so với trước đây. Điều đó có nghĩa là hệ tiêu hóa của bạn đã được cải thiện một cách đáng kể nhờ vào chế độ ăn kiêng GM. Ngày 7 Đây là ngày cuối cùng của kế hoạch ăn kiêng giảm cân GM. Trong ngày ngày bạn sẽ được dùng 1 chén cơm kết hợp với tất cả các loại rau mà bạn yêu thích. Bạn còn được dùng với các loại nước ép. Tuân theo quá trình ăn uống khắc nghiệt trong vòng 7 ngày không những giúp giảm đi một lượng mỡ thừa mà còn cải thiện hệ tiêu hóa. Thay vì nhịn đói để giảm cân thì giờ bạn đã có thêm một lựa chọn mới. Hãy thử cách giảm cân lành mạnh và nhanh nhất bằng Kế hoạch ăn kiêng GM. Bật mí những sự thật thú vị về phương pháp giảm cân 3 ngày 5kg cho học sinh dễ dàng mà không lo tái béo. Cùng tìm hiểu ngay. Béo phì, thừa cân có thể khiến tốc độ lưu thông máu não chậm lại. Việc này đồng nghĩa rằng não bộ sẽ bị thiếu máu, thiếu oxy cục bộ, dẫn tới suy giảm khả năng chú ý, không thể tập trung. Tốc độ suy nghĩ cũng bị trì trệ gây ảnh hưởng vô cùng lớn tới quá trình học tập của học sinh. Những phương pháp như dùng thuốc giảm cân hay detox dường như không những không tốt cho sức khoẻ mà còn chỉ có tác dụng trong 1 thời gian ngắn rồi sau đó mỡ lại quay về vị trí cũ, vóc dáng béo vẫn hoàn béo. Tuy nhiên, phương pháp giảm cân 3 ngày 5kg cho học sinh dưới đây sẽ hoàn toàn có thể giúp bạn xoá tan nỗi lo đó. Nếu cơ địa tốt còn có thể giảm 6kg, giảm 8kg thậm chí 10kg trong 3 ngày là chuyện hoàn toàn có thể xảy ra. Khám phá ở phần nội dung ngay dưới đây. Thực đơn giảm cân 3 ngày 5kg cho học sinh Tại sao mãi không giảm được cân? Lý giải nguyên do tại sao giảm cân không thành công với những sai lầm mà hầu hết ai cũng gặp phải Ăn thiếu chất Nếu trong chế độ ăn thiếu chất xơ, vitamin B hoặc canxi hay magie,… hoặc nhịn ăn quá lâu sẽ dẫn tới tình trạng cơ thể bị thèm đồ ngọt, từ đó gây ra xu hướng ăn nhiều đồ ngọt hơn và hậu quả là mãi mà cân nặng không suy giảm. Ăn thừa chất Mọi người thường có xu hướng đánh giá thấp lượng calo trong thực phẩm mà mình nạp vào mỗi ngày. Chẳng hạn như một chiếc bánh Pía sầu riêng bé xíu có trọng lượng chỉ vỏn vẹn 100 gram nhưng lại chứa lên đến 300 – 400 calo, tương đương hơn 1 tiếng chạy bộ liên tiếp không ngừng nghỉ. Tại sao ăn ít cũng vẫn béo? Lười uống nước Việc uống nước cũng được Hiệp hội y tế Hoa Kỳ chứng minh có khả năng tăng khả năng đốt cháy 25-31% calo trong khoảng thời gian 1 – giờ. Ấn tượng phải không nào? Ngủ quá ít / Không ngủ đủ giấc Học sinh các độ tuổi có giấc ngủ kém chất lượng bị cho rằng sẽ có khoảng từ 55 – 89% nguy cơ bị tích mỡ bụng, mỡ đùi, mỡ các bộ phận. Ngủ thiếu giấc cũng sẽ khiến bạn béo phì Ăn vặt nhiều Thông thường, các học sinh sẽ ăn nhiều thức ăn vặt chứa chất béo và carbs tinh chế mà bỏ qua những món ăn vặt lành mạnh gây tích tụ chất béo. Lười vận động / Ít vận động Nghiên cứu với học sinh các độ tuổi ở Hồng Kong đã cho thấy lối sống ít vận động và thiếu hoạt động thể chất sẽ có nguy cơ bị tích chất béo và mỡ thừa đồng thời mắc một loạt các loại bệnh lý gây rối loạn sức khỏe tâm thần cao hơn so với bình thường trầm cảm, tự kỷ, suy giảm trí tuệ,… Bạn muốn biết mình có bị thừa cân béo phì hay không? Check ngay chỉ số BMI và số đo vùng bụng để kiểm tra nhé! Theo một nghiên cứu tại Mỹ, lượng calo tối thiểu cần nạp 1 ngày đối với các đối tượng là học sinh có tần suất vận động tương đối ở mức vừa phải được tính toán như sau Học sinh tiểu học Độ tuổi 6-10 tuổi 1200 calo/ngày Học sinh trung học cơ sở Độ tuổi 11-15 tuổi 1400 calo/ngày Học sinh trung học phổ thông Độ tuổi 16-18 tuổi 1600 calo/ngày Nguyên lý cơ bản của giảm cân là calo in < calo out. Do vậy cần nghiêm túc theo dõi lượng thực phẩm nạp vào hàng ngày dựa trên những thực đơn mẫu sau đây Thực đơn giảm cân 3 ngày 5kg 1200 calo cho học sinh tiểu học Thực đơn eat clean 3 ngày 5kg cho học sinh tiểu học ngày 1 Để giúp các bạn trẻ làm quen với thực đơn giảm cân 3 ngày 5kg cho học sinh mới này, các bậc phụ huynh nên khởi đầu với những thực phẩm sau Bữa sáng 250 calo 50gr xà lách xoăn + 2 quả trứng luộc + 4-5 quả cà chua bi + 10ml sốt tự chọn sốt dầu giấm / sốt mè rang,.. Bữa trưa 410 calo 100gr cơm trắng + 200gr mực xào rau củ + 100gr bắp cải luộc Bữa phụ 120 calo 2 quả cam vừa + 10gr hạt điều rang Bữa tối 400 calo 100gr cơm gạo lứt + 150gr tôm rang + 150gr rau muống xào tỏi + 1 ly nước ép dứa TỔNG 1180 CALO. Mở đầu thực đơn là món Salad trứng tươi ngon Chế độ ăn giảm 3 ngày 5kg cho học sinh Ngày kế tiếp, các bậc phụ huynh có thể áp dụng thực đơn eat clean giảm mỡ cho con mình như dưới đây và kết hợp thêm các bài tập phía dưới cùng của bài viết nhé Bữa sáng 297 calo 1 quả chuối + nửa quả táo + 1 hộp sữa chua không đường + 10gr hạt hạnh nhân Bữa trưa 361 calo 1 quả trứng ốp la + 2 lát bánh mì +1 hộp sữa chua không đường + 1 miếng phô mai con bò cười + 50gr xúc xích heo ăn liền Bữa phụ 150 calo 1 ly sinh tố chuối + bơ đậu phộng Bữa tối 330 calo 1 củ khoai tây + 1 củ cà rốt + 100gr ức gà nướng mật ong TỔNG 1138 CALO. Ngày thứ 2 trong thực đơn có món sinh tố chuối bơ đậu phộng rất nhiều dinh dưỡng Thực đơn giảm cân 3 ngày 5kg cho học sinh tiểu học ngày 3 Với ngày cuối cùng này, thẩm mỹ viện Nevada xin đưa ra những gợi ý về thực đơn giảm béo như sau Bữa sáng 200 calo 1 củ khoai lang nướng cỡ vừa + 1 quả táo to Bữa trưa 393 calo 100gr cơm trắng + 150gr thịt bò xào su hào cần tây + canh rau cải bắp luộc Bữa phụ 110 calo 1 quả chuối cỡ to Bữa tối 467 calo 150gr bún lứt nấu cùng 100gr tôm to bóc vỏ + 50gr mực tươi + rau sống các loại TỔNG 1170 CALO. Khoai lang nướng “thơm ngon mời bạn ăn nha” trong thực đơn ngày kế tiếp Thực đơn giảm cân 3 ngày 5kg 1400 calo cho học sinh trung học cơ sở Dành cho các bậc phụ huynh nào đang có con bị béo phì ở độ tuổi 14, dưới đây là một số gợi ý có hiệu quả tuyệt vời có thể sử dụng trong thực đơn giảm cân cho học sinh cấp 2 Thực đơn ăn kiêng 3 ngày 5kg cho học sinh cấp 2 ngày 1 Ở độ tuổi dậy thì này, cơ thể cần phải được nạp đầy đủ dưỡng chất để có thể phát triển toàn diện. Do đó, thẩm mỹ viện Nevada gợi ý các bậc phụ huynh nên áp dụng thực đơn này để vừa đảm bảo dinh dưỡng vừa có thể hỗ trợ con giảm cân thành công Bữa sáng 300 calo 70gr phở lứt nấu cùng 100gr thịt bò + hành ngò các loại Bữa trưa 440 calo 100gr cơm trắng + 150gr đậu phụ không rán sốt cà chua cùng 50gr thịt băm Bữa phụ 110 calo 2 quả cam tươi cỡ vừa Bữa tối 440 calo 1 chiếc bánh bao nhân thịt + 220ml sữa tươi không đường / sữa đậu nành không đường TỔNG 1290 CALO. Các bạn học sinh chắc hẳn sẽ rất vui nếu bố mẹ mình bổ sung món ăn này trong thực đơn Chế độ ăn giảm 3 ngày 5kg cho học sinh cấp 2 ngày 2 Để không bị nhàm chán, các bậc phụ huynh có thể tìm kiếm thêm những gợi ý về bữa ăn sáng giảm cân cho học sinh và biến tấu mỗi ngày. Còn dưới đây là các bữa ăn trong thực đơn ngày 2 của thực đơn mẫu Bữa sáng 320 calo 1 lát bánh mỳ nướng + 20gr bơ lạc + 1 quả chuối cỡ vừa Bữa trưa 465 calo 100gr cơm gạo lứt + 200gr rau muống luộc + 200gr thịt nạc rang mắm và trứng cút Bữa phụ 200 calo 100gr đu đủ chín + 100gr thanh long + 1 hộp sữa chua không đường Bữa tối 375 calo 100gr cơm trắng + 150gr thịt bò xào giá + 1 bát nhỏ canh giá luộc TỔNG 1360 CALO. Chuối và bơ đậu phộng là một sự kết hợp hoàn hảo trong thực đơn giảm cân Chế độ ăn kiêng giảm cân 3 ngày 5kg cho học sinh nữ và nam cấp 2 ngày 3 Ngày cuối cùng này các bậc phụ huynh có thể linh động thay đổi các bữa cho nhau, miễn sao vẫn có thể kiểm soát calo của từng bữa đồng thời kết hợp vận động và tập các bài tập phía cuối bài để tránh làm mất hiệu quả của thực đơn giảm cân Bữa sáng 290 calo 1 hộp sữa chua không đường + 10gr hạt điều rang + 10 gr hạt chia + 20ml mật ong Bữa trưa 421 calo 200gr cơm trắng + 250gr cá chép hấp thì là + rau sống các loại + 1 bát canh cá nấu chua Bữa xế 240 calo 150gr thanh long + 100gr táo + 1 hộp sữa chua không đường Bữa tối 410 calo 150gr cơm gạo lứt + 200gr tôm rang thịt nạc + 1 bát canh rau ngót nấu thịt bằm TỔNG 1361 CALO. Món canh dân dã quen thuộc trong mỗi bữa cơm gia đình Thực đơn giảm cân 3 ngày 5kg 1500 calo cho học sinh trung học phổ thông Đối với học sinh THPT mà đặc biệt là học sinh cuối cấp, cần phải đảm bảo nguồn dinh dưỡng đầy đủ để các em có thể học tập và rèn luyện một cách hiệu quả nhất. Do đó, việc xây dựng một chế độ ăn giảm 5kg trong 3 ngày vừa đủ chất vừa hỗ trợ tăng cơ giảm mỡ như dưới đây là vô cùng cấp thiết Thực đơn ăn kiêng giảm cân 3 ngày 5kg cho học sinh cấp 3 ngày 1 Bữa sáng 300 calo 2 lát bánh mì nướng mật ong + 1 hộp sữa chua không đường Bữa trưa 500 calo 200gr cơm gạo lứt + 200gr thịt nạc nướng ngũ vị hương + 150gr rau cải luộc + 50gr dưa muối chua Bữa phụ 300 calo 2 quả táo cỡ vừa + 1 cốc sinh tố chuối Bữa tối 400 calo 70gr bún gạo lứt nấu cùng 150gr thịt nạc băm + 50gr sườn non + 1 quả cà chua + hành ngò các loại TỔNG 1500 CALO. Thịt nướng thơm lừng đảm bảo tối nay sẽ tốn cơm lắm đây Thực đơn ăn kiêng giảm cân 3 ngày 5kg cho học sinh cấp 3 ngày 2 Bữa sáng 300 calo 1 bát cháo yến mạch nấu cùng 150gr tôm băm nhỏ + 200gr rau củ các loại Bữa trưa 440 calo 1 bát cơm trắng + 200gr thịt nạc luộc + 200gr rau bí / rau muống xào tỏi + 1 quả chuối cỡ vừa tráng miệng Bữa phụ 250 calo 1 củ khoai lang nướng cỡ to Bữa tối 410 calo 100gr cơm rang ít dầu cùng 1 quả trứng gà + 100gr thịt bò xào + 50gr dưa muối chua TỔNG 1400 CALO Thêm xíu dưa muối nữa là món này tuyệt hảo Thực đơn ăn kiêng giảm 3 ngày 5kg cho học sinh cấp 3 ngày 3 Kết thúc ngày cuối cùng của thực đơn giảm cân cho học sinh, các bậc phụ huynh có thể sử dụng những gợi ý sau đây Bữa sáng 310 calo 1 bát bún gạo lứt trộn cùng 150gr rau cải + 100gr thịt bò xào + xíu nước tương Bữa trưa 430 calo 100gr cơm trắng + 250gr ức gà nướng mật ong + 100gr dưa chuột + 3 múi bưởi cỡ vừa tráng miệng Bữa phụ 290 calo 1 hộp sữa chua không đường + 20ml mật ong + 2 quả táo cỡ vừa Bữa tối 400 calo 70gr bún gạo lứt nấu cùng 100gr mực tươi + hành ngò các loại TỔNG 1430 CALO. Ngoài ra, các bậc phụ huynh cũng có thể tham khảo thêm thực đơn giảm cân cho học sinh cấp 3 để có thêm nhiều lựa chọn hơn nữa. Ức gà – món ăn điển hình trong những thực đơn giảm cân Các bài tập giảm cân 3 ngày 5kg cho học sinh Bài tập giảm cân 3 ngày 5kg cho học sinh tiểu học Với các bạn học sinh tiểu học, lứa tuổi còn khá nhỏ nên khuyến khích phụ huynh khích lệ con vận động bằng cách đạp xe, bơi lội hoặc tham gia vào những hoạt động ngoại khoá ở trường, giờ ra chơi trên trường nên chạy nhảy nô đùa hoặc chơi trò chơi cùng các bạn, vừa tăng khả năng giao tiếp vừa đốt được thêm calo, rất tốt cho sức khoẻ cả thể trạng lẫn tinh thần của trẻ. Đạp xe vừa vui vẻ vừa có thể giúp trẻ giảm được cân Bài tập giảm cân 3 ngày 5kg cho học sinh trung học cơ sở Ở độ tuổi dậy thì, càng nên khuyến khích các bạn học sinh tham gia vào các hoạt động thể dục thể thao ngoài trời như đá bóng, nhảy dây, bóng rổ, cầu lông,.. hoặc các loại hình thể thao trong nhà như bơi lội hoặc bóng bàn, bóng chuyền,… Ngoài ra đối với các bạn trẻ ở độ tuổi 14-15, có thể bắt đầu làm quen với các bài tập với tạ hoặc với các dụng cụ kháng lực để tăng cường phát triển cơ bắp. Cơ thể càng có nhiều cơ bắp thì khả năng đốt mỡ sẽ càng cao hơn bình thường. Khi cơ thể được rèn luyện với một chế độ hợp lý vừa phải, khả năng tăng trưởng sẽ được kích thích nhiều hơn, khả năng trao đổi chất cũng sẽ được cải thiện tốt hơn, có thể chuyển hoá calo dư thừa thành năng lượng, giúp cơ thể hạn chế khả năng tích tụ mỡ thừa. Bóng rổ là bộ môn rất được các bạn trẻ cấp 2 ưa chuộng Bài tập giảm cân 3 ngày 5kg cho học sinh trung học phổ thông Với học sinh cấp 3, ngoài những hoạt động thể thao thông thường, những hoạt động ngoại khoá tại trường, các bậc phụ huynh nên khuyến khích con tập luyện thêm những bài tập với tạ đơn, xà đơn, chạy bộ, những bài tập riêng từng vùng như thân trên, bụng, thân dưới,… Các bạn nữ nếu không muốn tập thể hình vì sợ thô thì có thể lựa chọn tập luyện những bộ môn tăng cường độ dẻo dai cho xương khớp như yoga, pilates hay múa cột, nhảy zumba,… Các bài tập giảm cân cho người mới bắt đầu đều khá đa dạng và dễ thực hiện tại nhà. Có thể tập thêm Cardio – những bài tập tốt cho hệ tim mạch để đốt thêm nhiều calo và tăng sức bền cho cơ thể. Tập luyện nhẹ nhàng với tạ để tăng cường kích thích phát triển cơ bắp Tuy nhiên, các bậc phụ huynh cũng cần chú ý cân bằng thời gian vui chơi, học tập với thời gian rèn luyện thể chất. Tránh xảy ra tình trạng để trẻ bị mệt quá sức, ảnh hưởng tới kết quả trên trường lớp. Trên đây Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada đã chia sẻ cùng bạn thực đơn và bài tập giảm cân 3 ngày 5kg cho học sinh một cách chi tiết và đầy đủ nhất. Nếu trong vòng 3 ngày vẫn chưa thấy tiến độ giảm cân rõ rệt, bạn cũng có thể khám phá thêm cách giảm cân nhanh nhất trong vòng 5 ngày để đạt hiệu quả tốt nhất cho bản thân. Để tham khảo thêm các chủ đề thú vị khác về giảm cân an toàn, đừng quên truy cập website Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada mỗi ngày nhé. Làm đẹp Thứ hai, 21/9/2009, 0933 GMT+7 Em cao 1m62, nặng 60kg. Em muốn nhờ chuyên gia tư vấn giúp em cách giảm 8 kg. Em đang ăn rất ít và đi bộ một tiếng hàng ngày mà sao vẫn cứ tăng cân. Em nghe nói tránh thai bằng phương pháp đặt vòng sẽ gây tăng cân có đúng không? Hồng Mai. Khái niệm ăn ít của bạn là một khái niệm không rõ ràng. Để giảm được cân, bạn cần theo một số nguyên tắc bất di bất dịch. Nếu bạn muốn giảm 8 kg tự nhiên, an toàn, khoa học thì bạn nên lên kế hoạch giảm trong 3 tháng. Các nguyên tắc về ăn uống - Không được bỏ bữa ăn sáng thậm chí bạn phải ăn bữa sáng là bữa chính, điều này có tác dụng cung cấp năng lượng cho một ngày làm việc và giảm năng lượng ăn vào buổi trưa và buổi tối. - Ăn ít tinh bột cơm, bánh mỳ, giảm tinh bột hấp thụ xuống mức tối thiểu là bạn đã đi được nữa quãng đường giảm cân của mình. - Chủ yếu ăn các đồ ăn luộc, hạn chế đồ chiên xào, rán, không ăn đồ ăn nhanh - Không được ăn vặt. - Bạn nên xem lại bạn ăn ít hiện tại là như thế nào? Ăn ít không có nghĩa là bạn ăn ít hơn lúc trước mà là thức ăn bạn nạp vào cơ thể phải thấp hơn năng lượng tiêu hao. Tùy vào từng công việc cụ thể và mà ăn uống phù hợp. Nguyên tắc tập thể dục - Mỗi ngày nên tập từ 45-60 phút, cường độ tập tăng dần cho cơ thể kịp thích ứng, tập nên để cho vã mồ hôi thì mới mong có hiệu quả. Nếu tập chỉ ở mức độ chậm, cơ thể bạn sẽ săn chắc lại, càng khó cho việc giảm cân. - Sau khi tập thể dục, cơ thể sẽ có những đòi hỏi về năng lượng, có thể bạn sẽ ăn nhiều hơn, cho nên. Bạn cần phải kiên trì, tránh sự cám dỗ của thức ăn, nên chuẩn bị sẵn nước lọc uống khi có cảm giác đói. Giảm cân cần một quá trình, cần sự kiên trì và quyết tâm cao của bạn, khi thay đổi chế độ ăn thường ngày, tham gia luyện tập, có thể bạn sẽ bị những cơn thèm ăn hành hạ ghê gớm. Bạn chuẩn bị tâm lý đối mặt với nó. Nếu cần, bạn có thể sử dụng đến sự trợ giúp của thực phẩm hỗ trợ giảm béo SlimOne. Đây là sản phẩm có tác dụng chính là khống chế sự thèm ăn của bạn, khiến bạn không ăn nhiều, không ăn vặt và giảm được cân. Sản phẩm không phải là thuốc, có chiết xuất từ tự nhiên nên rất an toàn. Thông tin được tư vấn bởi chuyên gia giảm cân SlimoneĐiện thoại

giảm 8kg trong 3 ngày